[...] Wiec tak mam 34lata okolo 190cm i waze 93 i jestem endomorfikiem BF 13.17 , w maju 2013 waga byla 157kg i wsumie do świat 2014 zjechałem do tych 93.ćwiczylem 4 razy w tygodniu plus 7 razy aeroby po 60min, teraz jest 4 razy silownia i 4 razy aeroby 30min. moje zapotrzebowanie kolo 3800 kcal z dodatkiem kolorycznym ...I teraz mam prożbe zeby [...]
Witam, Biorę kretyne ćwicze 3 razy w tygodniu czasem nawet częsciej, chciałbym dowiedzieć się jakie białko lub jaki suplement diety dodać do kreatyny aby efekt przyrostu masy mięśniowej był szybszy( nie chodzi mi tu o żadne sterydy itp. wiadomo budowanie swojego ciało to długotrwała praca) będę wdzięczny za odpowiedzieć z góry dziękuje i [...]
[...] nie będą wiązac ze mna przyszłości jako z zawodnikiem owych klubów ( przypuszcalnie zresztą całkiem słusznie) Gdzie zatem mogłbym zacząc trenowac, w okolicach dwóch razy w tygodniu, celem ogarnięcia podstaw i samodoskonalenia bez mocnego nacisku na walki amatorskie w arwach klubowych ? Wiem, że pytanie z cyklu "gdzie zaczą" są już tutaj [...]
[...] plemnikow z 42% spadla do 0% ,przestraszylem sie nie na żarty,po odblokowaniu dalem sobie spokoj 2 tyg z testami 2 ,miesiace po odbloku okazuje sie ze moja żona jest w 4 tygodniu ciązy. Wiec fakt jest taki ze prohormony maja bardzo duzy wplyw na jakosc nasienia,lecz po odbloku z clomidu i pct wszystko wrocilo do normy. Kolejne pytanie [...]
[...] troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie. Najpierw troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie 8:00 ( platki z mlekiem z duza [...]
[...] w swoim czasie). Teraz chcę wrócić do mięsa zyskać więcej masy mięśniowej a zarazem podnieść kondycję fizyczną. Ostatnio czuję się przemęczony(treningi 3/4 razy w tygodniu dieta wzbogacona w ryby oraz suplementy takie jak bcaa, białko). Szukam powodów żeby wrócić do mięsa nie wiem czy pomoże mi to w przyrostach i w ogólnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 165 Staż treningowy: Kiedyś zaczynałem ćwiczyć program 100 pompek, ale po tygodniu przestawałem, nie byłem wytrwały, ale mam zamiar to zmienić. Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w siatkówkę, piłkę nożną oraz inne sporty. (ruszam się [...]
[...] zagojenie i tam gdzie było zakryte nowa litera. Więc wychodzi że ciągle muszę mieć przerwy od siłowni, co Powiecie? Kurde... Zrobić sobie kompletną przerwę czy już mogę po tygodniu robić treningi? Nie chce tego rozwalić, ale tak mi brakuje siłowni... ;-( Poradźcie coś, zrobić sobie miesiąc przerwy? Bo miałem właśnie taki bo się skończyły [...]
[...] Na siłownię chodzę z przerwami już parę lat. Niestety ze względu na możliwości mogę chodzić na siłownie tylko we wtorki, środy oraz piątki. Co sądzicie o pomyśle abym w tygodniu wykonywał: dwa treningi FBW, raz HIIT 10 minut, raz 40 minut aeroby, raz basen+sauna 1h-1,5h, raz rozciąganie ~40 minut. FBW wyglądałby następująco: a) 1. [...]
Cześć, chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu i doradzenie co jest dobrze, a co mogę poprawić. Ćwiczę 4x w tygodniu – wtorek, czwartek, sobota rano i niedziela wieczorem. Każdy trening to koleje ćwiczenia z zestawu: I zestaw: - wyciskanie sztangi leżąc - Unoszenie ramion w przód ze sztangą - ściąganie ramion bokiem w dół z linkami wyciągu [...]
[...] seri albo cwiczenie po cwiczeniu, np, zaraz po cwiczeniu klatki robic plecy, albo serie laczone Biceps+Tricpes ?? 2. nastepne pytanie jest na temat mojego planu, ( 3x w tygodniu cwiczenia na miesnie calego ciala) cwiczylem go przez 4 miesiace i teraz mam zmiane, cwiczenia mam te same co byly tylko ze dodalo mi sie kilka nowych cwiczen. Dalej [...]
Witam, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i o to moja dieta: 1 posiłek 7:00 śniadanie: mleko kozie + płatki owsiane do tego jakiś owoc (czasami zapominam) lub jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy 2 posiłek w szkole koło 10:00 2 kanapki z chlebem razowym, do tego [...]
[...] 200 MegaCaps Tauryny. 2. Tutaj proszę o drugą pomoc czy jest sens stosować od razu te specyfiki czy lepiej poczekać z nimi aż zniknie śnieg, wtedy planuje robić aeroby 3x w tygodniu (będzie to bieganie ok. 40min). Jak doradzacie? 3. Może macie jakieś inne pomysły? może rowerek po treningu jako aero? Za bieżnią nie przepadam mówię od razu. 4. [...]
[...] wszystkiego po 3 serie (cykl 5 powtórzeń) więc treningi są zbyt długie - około 1,5 godziny I tak sobie pomyślałem żeby podzielić to na PUSH & PULL ale żeby ilość treningów w tygodniu sie zgadzała musiałbym ćwiczyć codziennie: Pon: PUSH (Przysiady, Klata, barki, dipsy) Wtorek PULL (MC, Wiosłowanie podchwytem i nachwytem, podciąganie na drążku [...]
[...] w te same dni tygodnia, składniki posiłków mam ciągle takie same, piję mniej więcej tyle samo codziennie, aktywność w pracy mniej więcej taka sama. Nie lubię tych wahań wagi, bo boję się, że przybierając prawie 1,5 kg w tydzień za bardzo zaleje mnie tłuszczem i nie zbuduję zbyt wielu mięśni, zwłaszcza, że w kolejnym tygodniu waga mi spadnie.
[...] sportu. W tym celu muszę przeprowadzić badanie wśród osób uprawiających sport amatorsko, ale regularnie, od pół roku lub dłużej w wymiarze co najmniej 3 godzin w tygodniu. Badanie składa się z dwóch kwestionariuszy oraz ankiety danych socjodemograficznych . Kwestionariusz ma postać pliku *.doc, w którym wpisuje się "X" w wybranym [...]
[...] 1,5 roku 6. DIETA: w zaleznosci od potrzeb redukcja lub masowanie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta + Omka 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: ?? rozne źrodła roznie podaja raz 12 a raz 20 wiec nie wierze tym maszynkom 12. [...]
[...] z warzywami, albo płatki owsiane z 10 rodzynkami zalane wrzątkiem- na śniadanie, na kolację jem 2 jajka z chlebem żytnim. Do diety dołączyłam ćwiczenia minimum 3 razy w tygodniu to jest po godzinie lub dwóch jazdy na rowerze plus co drugi dzień ćwiczenia ciężarkami 3kg. Piję 1litr czasem 0,5litra wody mineralnej niegazowanej dziennie. Jestem [...]
[...] i ma problemy z żołądkiem (reflux i nadkwaśność - leczę to ale z mizernym skutkiem). Redukcję będę prowadził na ujemnym bilansie kalorycznym i 4dniowym splicie oraz 2x w tygodniu basen bądź bieganie. Cel to BF na poziomie 10-12%, aby przejść później do masy i atakować 88-90kg. Trochę poczytałem i znalazłem kilka produktów takich jak: CLA [...]
